7 jednoduchých pravidiel pre leto v pohode

Trendy vo výžive
7 jednoduchých pravidiel pre leto v pohode

1. Spite dlhšie
Začnite niečím príjemným. Možno vám spánok pripadá ako zbytočná strata času, ale keď budete spať osem hodín denne, zvýšite tým svoju fyzickú i psychickú odolnosť. Posilníte tiež svoju schopnosť sústrediť sa, pamätať si, a pozor - o zdravom a dostatočne dlhom spánku sa hovorí aj ako o prevencii pred Alzheimerovou chorobou a demenciou.



2. Ujdite 10 000 krokov denne
V teplotách pod nulou sa chce málokomu von, zatiaľ čo jarná príroda k dlhším prechádzkam priamo zvádza. A tak zapnite krokomer alebo si kúpte osobného trénera v podobe inteligentných hodiniek a sledujte, koľko krokov denne nachodíte. Aby ste dosiahli cieľ 10 000 krokov denne, ktorý odporúčajú odborníci na zdravý životný štýl, skúste ísť do práce a z práce pešo, ignorujte výťahy a eskalátory, cez pauzu na obed sa pokojne prejdite do vzdialenejších reštaurácií a večer miesto seriálu vyzvite partnera či deti na prechádzku pod rozkvitnutými stromami.



3. Detoxikujte sa
Detoxikácia je možná módny trend, ale má svoj zmysel - naše telo sa musí denne zbavovať škodlivých látok, ktoré sa do neho dostávajú zo vzduchu, ktorý dýchame, s jedlom, ktoré jeme, alebo cez pokožku. Bude vám teda vďačné, pokiaľ mu jeho prácu trochu uľahčíte. Dajte si teda pauzu od kávy a alkoholu, pridajte viac zeleniny, ovocia, vlákniny, znížte obsah soli a dostatočne pite.



4. Ochutnajte smoothie
Smoothie sú zdravé, chutné a plné vitamínov. Keď vyberiete tie správne ingrediencie, zbavíte sa jarnej únavy, dodáte telu potrebnú energiu, očistíte ho od záplavy škodlivín a dostanete do neho živiny potrebné pre regeneráciu. Okrem ovocia a zeleniny môžete pridávať oriešky, semienka alebo bylinky.



5. Odpojte sa
Cítite sa preťažení, unavení, zavalení informáciami? A teraz si popravde priznajte, koľko času denne trávite online. Ste pripojení v práci, pauzu medzi úlohami si vypĺňate surfovaním po nete, na obede neustále kontrolujete svoj telefón a aj v noci v posteli vašu tvár ožaruje displej? Najvyšší čas hodiť sa zase offline. Naplánujte si digitálny detox - skúste aspoň štyri hodiny nekontrolovať e-maily, správy a sociálne siete. Čas, ktorý ušetríte, venujte sami sebe.



6. Naučte sa odpočívať
Ráno do práce, poobede z práce na nákup, urobiť úlohy s deťmi, upratať, navariť, vyprať, vyžehliť a potom sa večer zvaliť na gauč pred televízor. Tento spôsob života vám veľa príjemných chvíľ neprinesie, preto si nájdite spôsoby, ako odpočívať: môžete háčkovať, pliesť, šiť, niečo vyrábať, užiť si varenie, kresliť, chodiť aspoň na krátke prechádzky, zacvičiť si ... Nájdite si niečo, čo vás baví a venujte tomu čas, kedy vás nebude nikto rušiť.



7. Myslite pozitívne
To, aký bude váš život, môžete z veľkej časti ovplyvniť. Ak ráno budete vstávať s myšlienkou, že vám určite ujde autobus, šéf bude nepríjemný, úlohy, ktoré máte na starosti, nestihnete, niečo z toho sa určite stane. Skúste teda svoje myšlienky preprogramovať: ráno si privstanete a pri raňajkách si predstavte, na čo všetko sa v ten deň môžete tešiť. Niečo z toho určite vyjde. Za všetko pekné tiež večer poďakujte - pokojne sama sebe. Bude sa vám príjemnejšie zaspávať.

Páčia sa Vám naše novinky? Viac rád môžete dostávať pravidelne do Vašeho e‑mailu.
Potvrďte prosím súhlas so spracovaním osobných údajov. Ďakujeme za pochopenie.